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唐林-美胸计划第35节：DIY运动法-健身房练胸

发布时间：2007年2月8日
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很多观众朋友应该都知道，我在还没进入演艺圈前是担任有氧舞蹈老师，虽然我从小就学舞，但当老师最大的目的其实是因为“做运动不但可以健美，还可以赚钱”，想想看对这爱美的我而言，有什么工作比当有氧舞蹈老师更好呢？这真可说是两全齐美呢！

不过在4年的教课过程中，让我学习到很多维持前凸后翘好身材的运动方法，也让我深刻了解到，正确的运动方法确确实实可以雕塑自己的身材曲线。而对胸部的线条而言，运动并不能增加咪咪本身的大小，前面有提到关于咪咪的构造，是由脂肪及乳房组织所组成的，但通过正确的运动，可以塑造丰满有弹性的咪咪，因此所有的方法都不外乎是让胸部的肌肉集中，结实托高，达成这个目的之后，就能够让美眉的咪咪看起来更性感，罩杯升级！

以下有几个ＤＩＹ的运动方法，除了健身房的运动需通过机器来完成，其余的DIY的运动都可以自行在家利用琐碎闲暇的时间来完成又能够使身材健美，爱漂亮的美眉们不妨试试。

1．健身房练胸

Ａ．坐姿胸推机

这部健身机器主要练的是胸大肌，副带的肌群是三角肌，在使用的时候，当握手把时手肘不要完全打直，以微弯的方式握住手把，用力拉的时候吐气，大致的使用重点就是这样！

“坐姿胸推机”主要能让胸部的肌肉练得比较结实，胸部不易下垂，能够练出较完美的胸型线条。

Ｂ．垂直式蝴蝶机

这部健身机器主要是训练肌肉而使胸部集中。当调整好坐姿，使用时以双手紧握手把，双臂紧贴靠垫，然后呢两手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的时候吐气；张开手臂的时候就吸气，这样反复的训练胸部肌肉，可使胸部肌肉变得较结实且坚挺，我特别建议美眉们可以常上健身房使用这部机器来练胸部唷，不但可以练出结实的胸部，还可以有比较美丽的线条呢！

Ｃ．上斜式胸部推举

这部机器的训练，可完全训练胸大肌、三角肌以及肱三头，它与坐姿胸推机有些类似，但不同的地方在于它的手把所用力推举的方向是斜向上的；而“坐姿胸推机”的推举方向则是平行的。使用这部机器训练胸部呢，可以有托高的效果，有兴趣的美眉们不妨试试哟！

Ｄ．肩部双轴旋转训练机

这部机器可训练背部的阔背肌，握把握好后，向上拉时能感觉到胸部的肌肉向上提；而向下时则感觉到背部的肌肉也跟着运动，借助“肩部双轴旋转训练机”能使背部的肌耐力变得比较强，也能对咪咪有较好的影响，而使胸型变得漂亮唷！

一般做健身器材的运动时，教练建议初学者可做12下为一组，一次做3组，每组之间必需休息30秒到1分钟，目的是让肌肉收缩时能有时间休息，有机会上健身房的美眉们要记得哟！

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