第3节：纤体淋浴术

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淋浴篇纤体淋浴术Ａ--高温出汗式：

方法：

●先以温水淋浴，温暖身体。

●调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。

●出汗之后擦干身体，休息一会儿。

●反复2～3次。特色：

●运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果，加速血液循环，活络脂肪及肌肉组织，热水刺激身体排汗消耗热量，进而达到减肥效果。注意：

●心血管疾病者不适。泡澡篇温水可以彻底放松情绪，比身体温高2~4℃的高水温，则能帮助出汗，促进循环代谢呃！我平常因为爱吃，经常吃完大餐，肚子就胖了一圈，后来发现只要在吃完大餐后两小时，赶快泡个热水澡，吃下的食物就会很快排掉！但是切记！不要泡完澡又立刻大吃，这样对瘦身是没有效果的，最好间隔两小时之后再进食。

一般泡澡步骤：

1.洗头、卸妆洗脸之后，温水淋浴，洗净身体。

2.浴缸放入热水，由手脚开始往心脏部位，用水轻拍全身，适应水温。

3.半身浴：先泡双脚，再渐渐坐进浴缸，只有胸部以下泡在水里。

4.全身浴：半身浴3～5分钟后，可以缓缓泡肩膀部位，避免心脏承受不住，水温不要过高。

5.若要泡两阶段以上的澡，中间5～10分钟的休息时间，起身喝水。

6.泡完澡，可以利用冷水再冲洗全身。

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