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2.收起手臂反折到脑后肩背交接处，再慢慢高举水瓶。左右手重复这个动作数次。 Makiyo爱美小叮咛 我知道很多美眉都有便秘的小烦恼，有时我偶尔也会有排便不顺畅的时候，那时就会觉得肚子鼓鼓的。后来有人告诉我一个小偏方，那就是早上一起床，先空腹喝一大杯温的盐水，我觉得很有效果。多喝优酪乳也可以快快解决不便便的困扰呢。只要便秘一解决，不但能变瘦，肌肤也会变得很有元气。还有，喝水是要变美一定要的啦，也可以减少便秘，所以Makiyo再忙都会喝足够的水。喝水能提升身体代谢及帮助排除毒素，每个美少女都要每天喝足8大杯水才够哦，Makiyo也都是这样做的，早上起床空腹先喝500CC，早上十点到十一点半喝500CC，下午两点至五点再喝约500CC，晚上也喝500CC的水。 19 Makiyo的爱美守则总复习（精华版） 下面这些变美守则是Makiyo提供的秘诀哦，不管是想要肌肤水嫩到不行，或是希望身材魔鬼迷人，都很有用的哦，从饮食、生活作息去调整最能看到变美变瘦的效果，当然也要记得乖乖保养。身体力行才能晋升到漂亮美少女的行列。 守则1：饮食别太忘形 不吃红肉；不吃高热量及高脂肪食物；不吃辣和刺激性食物；不吃过多巧克力、汽水、可乐等含糖食物和饮料。Makiyo每天下午四点之前狂吃无所谓，可是四点以后就不吃东西了。这可是让我从48公斤减到41公斤哦。早上吃得好、午餐吃得好、晚餐则是早早少少的吃。（提醒各位爱美美眉可别节食节过头，有一次Makiyo为了想减肥，两、三天没吃，结果体力不支，差点就昏倒了。不要都不吃东西，这样非常危险的。） 守则2：少熬夜 这一点，Makiyo虽然没有办法每天都做到，不过至少努力一周两次早睡早起，不随便熬夜（有点难、尽量咯），因为睡美容觉是变美最重要的元素。（这点Makiyo一定还要多多加油，和大家一起努力啦。） 守则3：多吃蔬果和高纤食物 吃新鲜的水果和喝果汁是Makiyo每天都会做的啦，还有也要多吃高纤维食品和绿色蔬菜、糙米、全谷类等。能让你变美的水果有： 肌肤变水嫩──草莓、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、木瓜、芒果。 白皙零瑕疵──梅子、柑橘、柠檬、苹果、酪梨、西红柿。 活力有元气──香蕉、苹果。 窈窕好身材──葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、柠檬、菠萝。 红润好气色──樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓。 守则4：每天清洁和保养 每天要彻底的卸妆和清洁，固定去角质、每周敷脸等也都是常保细皮嫩肉漂亮好肤质的秘诀哦，这些Makiyo都有做好。
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