瑜伽自学天书
作者：佚名
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更新时间：2007-5-10
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Josephine Yu（余丽婵）教授瑜伽多年，领有英国专业瑜伽导师文凭，亦为认可康复运动专家及认可康复球私人教练。她经常为报章杂志访问及做瑜伽示范，亦为多位名人的私人瑜伽导师。Josephine Yu 在香港亦有开班培训瑜伽导师，毕业的导师可获美国Yoga Alliance、英国Kevala Centre及international Institute of professional Yoga Teacher等世界著名机构承认及签发证书。
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瑜伽是21世纪的生活态度，也是全球新一代流行健美运动之一。它有五千多年历史，其对健康的益处早被医学所证实。市面上有关瑜伽的中外书籍五花八门，可是质素却参差不齐。本书在取长补短下，特别着重瑜伽式子的安全及“可学性”，仔细分析每一个式子背后所需要的工夫和原理，步骤安全而一目了然，适合初学者及热爱瑜伽的人参考练习，享受瑜伽为身心带来的益处。
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瑜伽有大量伸展和收紧肌肉的动作，因此我们在进行前，必须确保肌肉和关节有一定程度的灵活性。重要理由是，肌肉绷紧时，体内的血液循环也较差，若在这个时候贸然用力伸展筋骨或肌肉，便容易拉伤身体。 因此，无论你在什么时间练习瑜伽（或其他运动），请在练习前先做一会儿热身动作，为其后做其他姿势作充分的准备。
| 第二部分那些给你弃置在一角的瑜伽辅助道具便可派上用场，要好好善用它们啊。 |
对于患有长期精神紧张、高或低血压、生理期问题等人士，这些背部伸展姿势可以慢慢为你改善情况。当你向前伸展背部时，膝盖部位或会有轻微酸痛的感觉，这时候那些给你弃置在一角的瑜伽辅助道具便可派上用场，要好好善用它们啊。
| 第三部分整天投诉腰酸背痛的上班族的instant fix |
最能反映个人内在思想。 它除了考验身体的力量，更考验一个人的意志。它看似静态，但在进行时，身体其实不停在郁动。因此，要阻止身体左摇右摆，你必须心无杂念，心境平静。这些姿势能有效地舒缓背痛、肩痛及颈部酸软等问题，是整天投诉腰酸背痛的上班族的instant fix！
背*在地的姿势具有恢复元气，让身体保持活力的功效。你可以将躺卧式安排在课堂较后的时段练习，也可以插在中间时段来做，它们都具有松弛、令心境平静的作用。 | 第五部分最能引领我们回归瑜伽的本质：放下我执，恢复心灵平静 |
最能引领我们回归瑜伽的本质：放下我执，恢复心灵平静；透过这些瑜伽姿势，让个人察觉自身的杂念，学习如何专注，令内在意识浮现，你能从中更了解自己。情绪紧张、容易焦虑、专注力较差的人，最能领略放松式带来的好处。 |
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