女星的窈窕身材一向是大家的焦点，她们也常在报章媒体上透露自己维持身材的秘诀，其中运动就是很

重要的一环。

明星爱用的运动有两大特色：
1.经过她们亲身体验，而且觉得有效；
2.简单方便，每个人都可以做，不需要特别经过教练的指导。

看着明星们窈窕有型的体态，妳是不是也想亲自体验她们爱用的塑身操到底多有效，针对四大部位---腹、腿、臀和手，完整呈现女星的窈窕身材的秘诀。
小腹婆BYE-BYE

＊ 推荐明星：徐若萱、林志玲、吴佩慈、MAKIYO、陶晶莹。
＊ 说到瘦小腹，几乎是所有艺人都一致推荐---仰卧起坐，演艺圈放眼望去，拥有令人称羡的平坦小腹

的就非Vivian和莫文蔚莫属，她们俩也都是这项运动的爱好者唷！想要瘦小腹，做仰卧起坐就对了。

莫文蔚
从初中开始，Karen就养成了每天睡前仰卧起坐的习惯，这是她多年来能一直维持腹部平坦结实的秘诀

步骤一平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。

步骤二运用腹部的力量将上半身提起。

大象腿BYE-BYE

名模们的美腿一向是镁光灯注目的焦点，所以她们也都各有一套保养双腿的方式，除了勤做保养外，运

动当然也是不可缺少。想要跟妳的大象腿说BYE-BYE，推荐给妳三套美腿运动，让妳也能向素有美腿之名

的林志玲、陈思璇和萧蔷看齐。

林志玲
工作的需要常穿高跟鞋，所以在睡前会在床上做踩脚踏车的运动，一方面可以消除腿部的浮肿，另一方

面也有雕塑的功效。每天睡前踩100下脚踏车，妳也能和志玲姊姊一样有一双美腿唷！
步骤一，平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。

步骤二，将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。

步骤三，双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。

河马臀BYE-BYE

女人对于臀部曲线的要求越来越严格，一向高标准的女艺人对于翘臀的向往更是疯狂，几乎人人都有一

套自己的翘臀秘诀。西方的翘臀代表当然首推珍妮弗罗培兹；而台湾的女艺人当中，能与其匹敌大概就

属怀孕前的小S了。不过，最近推出丰胸翘臀书的MAKIYO，在广告中小露身材的实力也不容小觑，现在就

来看看她们都做哪些运动吧！

MAKIYO
刚出了一本丰胸翘臀书的她，认为女生最该注意的两大部位就是胸部和臀部。推荐给大家，每天洗澡前

做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。
步骤一，大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线

步骤二，将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩

步骤三，双腿轮流step2的动作