结实臀部--美臀运动

　　臀部曲线是构成全身完美曲线的重要部分，下垂的臀部、扁平的臀部，又或者过于丰厚的臀部，都会大大地破坏整体的曲线美。因此，美臀运动必不可少。一些健身美体专家提出一些简易的美臀运动。

　　首先，面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，之后边吐气边缓缓放下。

　　在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿，每日进行一次，贵在坚持。

　　坚实腹部--柔韧瑜珈

　　瑜伽是一种来自印度的古老健身方法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，最重要的是还可以保持体态的苗条与曲线。小腹肥肉满满的女子，可以选择用瑜伽的某些动作来完成对坚实腹部的塑造，让自己重新拥有纤纤细腰。

　　首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。

　　将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂提起来后保持1分钟，如此重复3-4次。