在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。

　　本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减4-5磅。当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。

　　早餐

　　A.麦皮一碗、脂奶一杯

　　B.苹果三个、清茶一杯

　　C.香蕉二条、绿茶一杯

　　D.提子麦包一个、乌龙茶一杯

　　E.粟米片一碗、脂奶一杯

　　F.西梅五粒、脂奶一杯

　　G.麦包一碗、西梅汁一杯

　　午餐

　　A.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯

　　B.云吞面一碗、灼菜一碗

　　C.什菜沙律一碟、绿茶一杯

　　D.菠菜面一碗、乌龙茶一杯

　　E.牛丸米一碗、灼菜一碗

　　F.墨丸米一碗、灼菜一碗

　　G.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯

　　晚餐

　　A.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　B.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　C.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　D.蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　E.卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　F.油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　G.灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗