1 餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　2 餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

　　3 餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　4 不在腹中特别饥饿时进食，因为这时很可能吃得过量。