久坐瘦腰法

　　Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

    Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部*拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。收腹、调整呼吸，并把脚尖绷直。

     Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。6组/天。

    该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女性常见的小肚腩say goodbye。